NAC 神經鏈調整術（Neuro Associative Conditioning）用積極進取的態度和習慣，取代掉你原本消極負面的模式，讓你打破腦海中舊有習慣，轉換成新思維，建立新的行為。
制定計劃和實現目標首先要改變你的「思維方式」。我們多數執行某項特定任務是否成功取決於動機，而動機影響我們付出多少努力，因此你的想法、決心、動力和渴望成功的程度越高，你就越會想要完成那件事情；相對的如果我們的想法都是負面、不開心、沒有動力，那麼這件事情就不會成功。
因此透過NAC 神經鏈調整術（Neuro Associative Conditioning）的技術，我們可以改變腦海中的思維並且轉變，這篇我們就來了解該如何做。
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什麼是 NAC 神經鏈調整術
NAC 是著名的個人成長大師 Tony Robbins 所提出的概念，他在 NLP（神經語言程式學）的基礎上，進一步發展出 NAC（神經鏈調整術），並將其應用於個人成長、職場發展、財富管理等領域，NAC 提供了一種快速且高效的行為改變方式，幫助人們更快達成目標。
NAC（Neuro Associative Conditioning，神經鏈調整術）是一種行為改變技術，主要透過重新調整大腦中的神經鏈結，以幫助人們改變行為習慣、打破負面模式並建立新的積極習慣。NAC 的核心理念是：人的行為受到過去經驗的影響，而這些經驗創造了「神經鏈」，導致我們對特定情境產生特定反應，只要重新編寫這些神經鏈，就能改變行為模式。
NAC 神經鏈調整術的核心原理
什麼是神經鏈呢？其核心的原理是指大腦中形成的神經網絡，而這些決定了我們對於某些觸發因素的反應，就像是如果過去我們可能因為上台公開演講遇到尷尬或是緊張情況，那麼大腦就會將「上台演講」和「緊張焦慮」連結，導致下次遇到類似情況時，心裡就會產生不安。
因此我們該如何改變與應用呢？
根據行為心理學，我們的行為會受到快樂和痛苦的驅動，如果我們將某個行為的產生和快樂連結，那我們會更傾向於重複這個行為；相反的，如果行為是與痛苦聯繫在一起，大腦就會記憶，我們在下次遇到時就會產生逃避，試圖想要避免。
NAC（Neuro Associative Conditioning，神經鏈調整術）的核心方法就是改變這些負面連結，變成快樂的連結。
- 改變痛苦和快樂的連結
- 打破舊有思維模式
- 創造新的神經網路
6 個步驟了解NAC神經鏈調整術
明確決定你要改變的行為或習慣
改變行為或習慣，我們先要找出要找出你想要改變的目標是什麼，目標越是清晰，達到目標的機會就會越大，因此要以更積極和明確的態度識別出你的目標，換句話說，就是具體化。
就像是我想要克服拖延症，變得更有效率，進一步可設定為，我每次開始做一件事就先做5分鐘，先克服拖延的情緒。
值得注意的是，很多人在設定目標時候，常常會陷入或專注在自己的負面的情緒上，像是我真的做得到嗎？或是我沒有信心？但這些都會阻礙我們改變，應該要先放掉這些想法，專注在想要完成的目標上面，思考著透過 NAC神經鏈調整術的原理，每當你產生負面情緒時，就要先想到如果不改變或完成目標，帶來的痛苦更大，這樣有助於你更快達成目標。
找到導致舊行為的痛點
改變的過程通常都不是太舒適，因此設定目標之後，可能伴隨而來的就是阻力產生，因為我們總是會對於未知的事情感覺到恐懼，而產生不想動作的心態，或是過往的經驗導致目標設定好了但遲遲跨不出下一步，因此我們要正視這個不舒服的地方，列出過去的就習慣，和你所感覺到的壓力情緒並且找到問題點。
舉例：拖延是因為我害怕失敗，因此當我拖延可以獲得短暫的輕鬆，不過雖然逃避壓力，但卻讓我有罪惡感和時間壓力。
當我們找到這些問題點，就當成改變行為的起點，讓自己從這個地方離開邁往你的目標。
消除負面關聯
接著我們要打破這些舊有的連結，想要邁向目標，一直處於過去的做法事情是無法改變的，尤其長久以來我們的思維模式已經成形，如果沒有任何其他不同的動作，每當遇到雷同的事情只會一直得到相同的結果，所以要終止及消除這些負面關聯。
舉例：我們已經習慣了遇到壓力就會拖延，那麼就要終止這個拖延與壓力的連結，也就是下次再產生拖延時，你就告訴自己這行為不行，或是設定當你發現自己在拖延時，就設定懲罰機制，讓自己對於拖延的行為終止。
建立新的行為連結
在我們消除原本負面的連結之外，同時我們要建立新的習慣，取代掉原本事情的根本原因，就像是我們一開始提到拖延的狀況，那是因為還怕失敗或事情做得不如預期，因此我們在建立新連結的時候，就可以改變成
我們遇到事情「按部就班完成」可以獲得更多的「自由時間」和「完成事情的輕鬆感」，並且在完成工作之後，給自己一個小獎勵，像是喝杯咖啡，讓這件事情與愉悅的情緒連結，並且賦予正面意義，完成任務代表我很自律和可靠的新的行為連結。
強化新習慣
當新行為建立之後，可能每次遇到同樣的情況時，很容易就又回到原本舊有的行為，畢竟還沒有那麼習慣，有時候可能是新的習慣沒有原本的舊的習慣那麼強烈，因此可以增強新習慣帶來的愉悅感，像是把獎勵提升，或是增加原有舊行為的痛點，重點就是要讓新的習慣可以植入大腦。
測試並調整
當我們強化了新的習慣，接著就是持續適應，每一次遇到都要很有意識地告訴自己讓新習慣連結，透過一次又一次的練習，讓反應越來越直覺性，不在回到舊有情況，如果過程中一直感覺很難克服，那可能是在中間的連結出現了問題，那就要回頭檢視有那些地方要改變，然後重複測試與調整，直到把新行為變成直覺性的反應。
如何有效實踐 NAC 神經鏈調整術
上面我們提到了 6 個步驟執行 NAC，許多人可能無法馬上就能做到，因此以下三個小步驟可以練習實踐
- 從小地方改變
如果一開始就執行較大的行為改變，可能很難馬上成功，因此透過一次次小習慣的改變成功之後，會有更好的成效。 - 追蹤與紀錄
針對想要改變的行為習慣，有意識地做好追蹤和記錄，讓自己可以了解改變的狀況，同時如果從記錄中看出自己的進步，也會更有動力繼續。 - 想像成功的改變的樣子
如有特別想要盡快改變的行為，可以讓自己多練習觸發因素，然後讓自己選擇新的行為應對，體驗到真實的行為模式，讓自己想像及體會到改變成功的樣子。
用 NAC 神經鏈調整術創造理想人生
NAC 提供了一種強大且可執行的行為改變方法，透過辨別你的行為，運用 NAC 的步驟，就可以重塑你的反應來實現你的目標，尤其是想要改變舊有壞習慣，培養新習慣的生活目標，實踐 NAC，讓它成為你打造理想人生的強大工具！
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參考來源：
參考資料 1：Neuro-associative conditioning
參考資料 2：Neuro-linguistic programming
參考資料 3：Why stress causes people to overeat
參考資料 4：Our evolved unique pleasure circuit makes humans different from apes: Reconsideration of data derived from animal studies
